コスパ最強すぎ？！有名トレーナも絶賛！そのアイテムとは？！
こんにちは！
たかすです。
今回は
腹筋を割るために
頑張っているあなたに
超、超、超、朗報です！
有名トレーナーも大絶賛
コスパ最強アイテム
を、紹介したいと思います！
実際に私もこのアイテムに
出会えたことで
ものすごいスピードで
6パックを手に入れることができました！
逆に、このアイテムに出会えてなかったら
結果がなかなかでず、筋トレを諦めて
いたかもしれません…
そのアイテムとは
腹筋ローラー
と、いうアイテムです。
このアイテムは
とにかくコスパが良すぎる！
今回の記事では
このアイテムのメリットを
いくつか紹介していきたいと
思います。
メリット①
腹筋だけでなく上半身を
まんべんなく鍛えられる！
前回のブログで、主に鍛えられる
腹筋箇所について紹介しましたが
それ以外にも上半身をまんべんなく
鍛えられる点がメリットひとつ。
紹介した腹筋周り以外にも
腕の後ろ側の上腕三頭筋
背中の脊柱起立筋といった
部位も鍛えられます。
メリット②
筋トレ効果が大きく
比較的少ない回数で鍛えられる
器具を使わない自重トレーニングは
20回×3セットといったように
ある程度の回数をこなさないと
効果がありません。
一方で腹筋ローラーは、
その半分程度の回数で十分な効果を
得ることができると言われています。
メリット③
筋トレ強度の調整ができて
初心者から上級者まで利用できる
腹筋ローラーは行う体勢によって、
強度を変えることができます。
たとえば、
初心者ならヒザをついたラクな体勢での
膝コロ。上級者ならヒザを床から離した
キツい体勢での立ちコロといった具合に、
筋トレ強度の調整ができます。
※腹筋ローラーを使っての
トレーニング方法は次回の記事で
紹介していきます。
メリット④
筋トレスペースも
収納スペースもコンパクトで済む
大がかりなトレーニングマシーンは
場所を取るし、何より使わなくなった
ときの処理が大変。
その点、腹筋ローラーなら
コンパクトで邪魔にならず収納にも
場所をとりません。
メリット⑤
1000〜2000円の商品が多く
経済的負担が少なくスタートできる。
ダイエットや筋トレは意外に
お金がかかるもの。腹筋ベルトなら
2万円前後、トレーニングマシーンなら
3万円～6万円とかなり高額…。
その点、腹筋ローラーなら
1000〜2000円程度の商品が
多く、腹筋ベルトの10分の1
程度の予算で始められます。
こんな感じで
とにかく腹筋ローラーには
メリットがこんなにあります。
安い値段で色々な部位が
鍛えられる。
まさにコスパ最強
みなさん！
迷っている暇があるなら
今すぐネットやスポーツショップで
購入しましょう！
絶対に後悔はしないと思います！
腹筋ローラーを使用し
理想の体へ近道をしましょう！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました。
腹筋といっても色々な部位がある？各部位の鍛え方(6−6)
こんにちは！
たかすです。
前回は
腹横筋トレーニングの
2種類あるうちの1種類
ドローインを紹介しました。
しっかりとその後
行っているでしょうか？
ドローインはどこでも出来る
トレーニングなのでぜひ
行ってください。
さて今回は残りの1種類
というトレーニングを
紹介していきます。
＜手順＞
1.うつ伏せになり、肘とつま先を床に
つけます。この時、両肘は肩の真下に
脚は膝をまっすぐ伸ばし、腰幅に
開いておきましょう。
2.前腕部とつま先で支えるように体を
床から浮かせます。この時、頭・
肩・腰・膝・踵が一直線になるように
姿勢を整いてください。
3.体の一直線を保ったまま
姿勢をキープします。
※キープ時間は30秒。
慣れてきたら徐々に増やしましょう。
ポイントとして
疲れてくると腰の位置が高く上がったり
頭が下がるなど姿勢の崩れが起こります。
姿勢が崩れると腹筋への刺激が少なく
なってしまうので注意しましょう。
また、手順2の際に
顔を正面に向けてしまうと姿勢が
崩れやすいので、顔は床を見るように
下向きにしておきましょう。
手順は以上になります。
まとめ
今回まで腹筋に関する
6種類のトレーニングを紹介
してきました。
いかがでしたでしょうか？
1つ目に紹介したクランチから
今までしっかりとトレーニング
してきた方は結果が出てるのでは？
筋トレは嘘をつきません。
やれば結果が出るし
やらなければ結果は出ないと
非常に単純です。
今まで紹介したトレーニングを
サボらずしっかりと行えば
必ず理想の腹筋を手に入れることが
可能です。
さあ、この記事を見ているあなた
今すぐ携帯またはパソコンを閉じて
トレーニングを行いましょう！！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました。
腹筋といっても色々な部位がある？各部位の鍛え方(6−5)
こんにちは！
たかすです。
前回は
外腹斜筋・内腹斜筋について
2種類のトレーニングを
紹介しました。
今回からは
腹横筋のトレーニングを
こちらも2種類
紹介していきます。
腹横筋とはコルセットのように
ついている筋肉です。
腹筋の中で、もっとも深部にあり
筋肉自体も薄いため、発揮できる
力は強くありません。
しかし…
腹圧を高めて姿勢を安定させたり
内臓を安定させる働きを持っています。
補足ですが
女性は姿勢の悪い男性を嫌います。
その理由として
・覇気がなさそう
・貧相に見える
・気弱な印象
などなど…
姿勢が悪くて
良いことなど１つもありません。
この“腹横筋”の
トレーニングを行う事で
姿勢が安定し女の子から良く見られ
なおかつ内臓も安定し病気なども
かからなくなるという
まさしく
一石二鳥
なのです！
逆にこのトレーニングを
行わないと
自分ではそう思ってないのに
周りから
「弱そう」
「陰キャ」
などと思われ、
健康面でも
内臓も悪くなったりし
病気が増えてきてしまいます。
ドローインとは、いつでもどこでも
簡単にできるトレーニングです。
デスクワーク中、通勤・通学中なども
意識して、お腹をへこませば腹横筋を
刺激できます。
それでは手順を説明いたします。
＜手順＞
1.膝を90度に曲げて足の裏を床につけ
仰向けに寝ます。頭と背中、お尻、
足の裏がしっかり床につけましょう。
2.大きく息を吸いながら、お腹を
膨らませるように意識します。
3.お腹が膨らんだら、今度はゆっくりと
息を吐きながらお腹をへこまして
いきましょう。
4.この動作を繰り返します。
ポイントとして
手順3で息を吐きながらお腹を
へこました時、しっかり息を吐ききり
お腹と背中がくっつくように
意識しましょう。
紹介しているやり方では
寝転んで行っていますが
座っている時、立っている時も
同様に行えます。
さあ！
通勤中、仕事中、勉強中
ぼーっとしている時間があるなら
このトレーニングを行いましょう。
最後まで読んでいただき
ありがとうございました。
腹筋といっても色々な部位がある？各部位の鍛え方(6−4)
こんにちは！
たかすです。
前回は
外腹斜筋・内腹斜筋トレーニング
2つのうちの1つ
ツイストクランチについて
紹介をしました。
その後、トレーニングは
行っているでしょうか？
行っている人は少なからず
効果が出ていると思います。
逆に行っていない人は
こういう時に行っている人と
差が出始めてしまいますよ。
私より太ってた人が
今じゃ私よりも痩せて
モテモテになってる…
ってことにも
なってきてしまいます
そんなのは嫌ですよね？
なので、
トレーニングを行ってない人は
まずは始めるところから
やっていきましょう。
さて、本題に戻って
今回は2つ目のトレーニングを
紹介いたします。
2つ目のトレーニングとは
ツイストレッグレイズ
と言われるトレーニングです。
“ツイストレッグレイズ”とは
動作スピードをコントロールすること
が重要です。脚を真横に倒せない人は
軽く膝を曲げていきましょう。
これも腹直筋の時同様
1つ目に紹介したトレーニングより
難易度が上がります。
しかし1つ目のトレーニングを
こなしてきたあなたには
できると思います。
また、難易度が上がるという事は
効果ももちろん上がるという事。
これをモチベーションとし
行ってみましょう。
それでは手順を紹介していきます。
＜手順＞
1.仰向けに寝ます。脚を伸ばし
手は軽く開いて体の横に置き
体を支えて下さい。
2.背中をしっかり床につけ脚を
まっすぐキープしたまま、両脚を
床と垂直になる所まで上げていきます。
3.脚をまっすぐしたまま、右側へ倒して
いきましょう。この時、脚と床との
角度を垂直に保つように、できるだけ
真横に倒します。
4.地面ギリギリのところまで下ろしたら
ゆっくりと元の姿勢に戻ります。
反対側も同様に行いましょう。
5.この動作を左右交互に繰り返します。
ポイントとして
手順3で動作中、左肩が床から
浮く人が多いです。お腹に力を入れて
動作をコントロールしましょう。
手順はこれぐらいになります。
最初はバランスがうまく掴めないと
思いますが、やっていくうちに
掴めてくると思うので大丈夫です！
さあ！
今すぐ始めて理想の腹筋に
また1歩近づきましょう！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました。
腹筋といっても色々な部位がある？各部位の鍛え方(6−3)
こんにちは！
たかすです。
前回は
腹直筋の2つのトレーニングを
紹介していきました。
次は
外腹斜筋・内腹斜筋について、
こちらも2つのトレーニングを
2回に分けて紹介していきます。
まず、外腹斜筋・内腹斜筋とは
腹部の両脇、つまり脇腹と呼ばれる
所にある筋肉です。
外腹斜筋は表層部にあり、
内腹斜筋は外腹斜筋の腹部
にあります。
つまり腹斜筋を鍛えることにより
綺麗なくびれができると
言うことになります。
また、逆三角形の手助けにも
なります。
女の子は逆三角形な
体型が大好物です
これから紹介するトレーニングを
しっかりと行えば
モテ男
間違いなしです！
逆にこのトレーニングを
知らないと、いつまでも
ベイマックス体型のままに
なってしまいますよ
そんなのは嫌ですよね？
今回はそうならないための
2つ紹介するうちの1つ
“ツイストクランチ”
を、紹介します。
ツイストクランチは
クランチ同様、起き上がることよりも
反動を使わずに行うよう
意識しましょう。
＜手順＞
1.仰向けに寝ます。脚を床から浮かせ
股関節と両膝を90度に曲げます。
両手は頭の支えるようにしましょう。
2.反動をつけずに上体を左側に捻りながら
起こしていきます。
この時、右肘と左肘をくっつけるように
意識すると動作が行いやすくなります。
3.起き上がれるところまで行ったら
ゆっくりと元の姿勢に戻ります。
反対側も同様に行って下さい。
4.この動作を左右交互に繰り返します。
手順はこんな感じになります。
そんなに難しくは無いと思います。
とりあえずまず1回やってみましょう！
やっていくうちにコツが
掴めてくると思います。
最後まで読んでいただき
ありがとうございました。
腹筋といっても色々な部位がある？各部位の鍛え方(6−2)
こんにちは！
たかすです。
前回は
クランチを
紹介しました。
あれから実践しているでしょうか？
実践している方は効果が出ているのを
実感しているのでは？
さて、今回は
腹直筋の2種類目のトレーニング
と言うものを紹介いたします。
主に、腹筋の下部を意識しやすい
トレーニングです。
動作中は腰を反らさないように
注意して下さい。
膝をまっすぐにして動作を行うと
腰が反りやすくなります。
そのため、初心者は軽く膝を
曲げたまま脚を上げ下げ
するようにすると、腹直筋下部を
意識しやすくなるでしょう。
このレッグレイズをやるとやらないと
では今後の結果が大きく変わってきます。
正直、クランチよりもキツイです。
しかし、キツイ分効果も高いです。
「え…キツイの…？」
「私にできるかな…」
と、思っている方…
安心して下さい！
これから手順を紹介しますので
とりあえず行なってみて下さい。
＜手順＞
1.仰向きで寝ます。脚を伸ばし、
手は軽く開いて横に置き、体を支えて下さい。
2.腰部を床につけるようにお腹を意識ながら
脚をまっすぐキープし、両脚を床から少し
浮かせます。
3.脚を持ち上げ、床と垂直になるところまで
上げていきます。動作中に腰が反って床から
浮かないよう、腹筋に力を入れながら
行いましょう。
4.脚を垂直まで持ち上げたら、ゆっくりと
元の姿勢にに戻ります。戻した時も
脚を床から少し浮かせたままに
しておきましょう。
5.この動作を繰り返し行いましょう。
では、早速行ってみましょう。
「ん？思ったよりきつく無い」
「あれ？余裕だな」
と、思うのでは？
それは、前回紹介した
クランチをしっかり
行ってきたからなんです！
クランチを継続して行ってきた
ことにより腹筋に筋肉がつき
ある程度の余裕が生まれたのです。
つまり、少なからず
成長しているということ！
この喜びを忘れず
今後もトレーニングに
取り組んでください。
また、
余裕が出てきた人は
動作のスピードを遅くしてみましょう。
これだけで大分キツくなります。
さあ！
さらなる高みを目指し
暇があるのなら
トレーニングを行いましょう！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました。
これで腹直筋に関するトレーニング
の紹介は終わりになります。
次回は、
外腹斜筋・内腹斜筋について
紹介をしていきます。
腹筋といっても色々な部位がある？各部位の鍛え方(6−1)
こんにちわ！
たかすです。
腹筋してるのに
全く痩せない・効果が出ない
と言う方結構いるんじゃ
無いでしょうか？
まず腹筋といっても
いくつもの部位に分かれています。
トレーニング時には
どの部位を鍛えるか意識することで
より大きな筋トレ効果が
期待できるでしょう。
そこでこれから
理想の腹筋を手にするのに
必要な
「腹直筋」
「外腹斜筋・内腹斜筋」
「腹横筋」
のトレーニング方法を
各部位2種類ずつ、計6回に分けて
解説とともにご紹介します。
このやり方を知ることで
筋トレ効果が上がり
怪我の予防にも
繋がります。
又、これを知らないで
間違ったやり方で
行なっていると
頑張っているのに
効果が出なかったり
怪我にも繋がってきます。
では早速紹介していきます。
今回の内容は
腹直筋
です。
腹直筋とは腹部正面にあり
“シックスパック”と
呼ばれている筋肉です。
腹直筋には筋肉の間に
走行している“白線”と
横に走行している“腱画”
と、呼ばれる腱性線維があり
それらによって筋肉が6つ
もしくは8つに分かれているのです
ここで紹介するトレーニングは
クランチ
です。
主に、腹筋の上部を意識しやすい
トレーニングです。
反動を使ってしまうと腰の痛みに
繋がりますので初心者は
上まで起き上がる事よりも
反動を使わず行う事を意識しましょう。
＜手順＞
1.仰向けに寝ます。足を床から
浮かせ、股関節と両膝を90度に
曲げて下さい。
両手は頭の後ろにします。
2.反動をつけずに状態を起こしていきます。
この時、上半身全体を持ち上げなくても
問題ありません。肩甲骨あたりが床から
浮くくらいでも十分効果はあります。
3.起き上がれるところまで行ったら
ゆっくりと元の姿勢に戻ります。
4.この動作を繰り返します。
ポイントとして
過去のブログにも書きましたが
スロートレーニングを
意識しながら行なって下さい。
さあ！
ゴロゴロしている時間があるなら
クランチを今すぐ行い
理想の腹筋を手に入れましょう！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました。
