腹筋といっても色々な部位がある？各部位の鍛え方(6−2)
こんにちは！
たかすです。
前回は
クランチを
紹介しました。
あれから実践しているでしょうか？
実践している方は効果が出ているのを
実感しているのでは？
さて、今回は
腹直筋の2種類目のトレーニング
と言うものを紹介いたします。
主に、腹筋の下部を意識しやすい
トレーニングです。
動作中は腰を反らさないように
注意して下さい。
膝をまっすぐにして動作を行うと
腰が反りやすくなります。
そのため、初心者は軽く膝を
曲げたまま脚を上げ下げ
するようにすると、腹直筋下部を
意識しやすくなるでしょう。
このレッグレイズをやるとやらないと
では今後の結果が大きく変わってきます。
正直、クランチよりもキツイです。
しかし、キツイ分効果も高いです。
「え…キツイの…？」
「私にできるかな…」
と、思っている方…
安心して下さい！
これから手順を紹介しますので
とりあえず行なってみて下さい。
＜手順＞
1.仰向きで寝ます。脚を伸ばし、
手は軽く開いて横に置き、体を支えて下さい。
2.腰部を床につけるようにお腹を意識ながら
脚をまっすぐキープし、両脚を床から少し
浮かせます。
3.脚を持ち上げ、床と垂直になるところまで
上げていきます。動作中に腰が反って床から
浮かないよう、腹筋に力を入れながら
行いましょう。
4.脚を垂直まで持ち上げたら、ゆっくりと
元の姿勢にに戻ります。戻した時も
脚を床から少し浮かせたままに
しておきましょう。
5.この動作を繰り返し行いましょう。
では、早速行ってみましょう。
「ん？思ったよりきつく無い」
「あれ？余裕だな」
と、思うのでは？
それは、前回紹介した
クランチをしっかり
行ってきたからなんです！
クランチを継続して行ってきた
ことにより腹筋に筋肉がつき
ある程度の余裕が生まれたのです。
つまり、少なからず
成長しているということ！
この喜びを忘れず
今後もトレーニングに
取り組んでください。
また、
余裕が出てきた人は
動作のスピードを遅くしてみましょう。
これだけで大分キツくなります。
さあ！
さらなる高みを目指し
暇があるのなら
トレーニングを行いましょう！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました。
これで腹直筋に関するトレーニング
の紹介は終わりになります。
次回は、
外腹斜筋・内腹斜筋について
紹介をしていきます。
