本気で痩せたい人以外見ないでください。
デブが原因で
18年間彼女を作った事がなく
痩せようと決意するが
何かしら理由をつけ
コンビニに駆け寄る毎日。
トレーニングする時間を
作ろうとするが
仕事は週6日
月の残業80時間超え。
一生デブのままだと
諦めていた僕が、
女子ウケ抜群の
6パックを手に入れ
モデルのような女性と
付き合えた
『超肉体改造メソッド』
先着20名に無料でレクチャー
することにしました。
運動したくない！
食事制限もしたくない！
筋トレしたいけど時間がない！
けど、痩せて
細マッチョになりたい…
そんなあなたのために
『超肉体改造メソッド』
をまとめました。
期間限定
プレゼント企画
『20名様限定』
今だけ公開します！
筋トレをしようと
トレーニングを始めても
3日すらつづかない
食事制限を試しても
続かずに挫折の繰り返し
ちょっと痩せても
リバウンド…
もう筋トレする事を
諦めていた僕が
ある人との出会いをきっかけに
ある方法を1日10分
60日間継続し
体重を10kg落として
【女子受け抜群の『細マッチョ』】
を手に入れた方法を
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こんにちは
たかすです！
今回はブログを見てくれ
あなただけに
を用意しました！
他では得られない貴重な情報と、
今までの経験、
そして僕が実践して、
続けられた方法のみを
このレポートに取り入れました。
このレポートを読むのに、
専門知識など一切必要ありません。
読んでいるだけで知識がつき
実践できる仕組みになっています。
そして、
僕たちの最大の問題点
「続けられない」
これは、
克服できる方法があったのです。
さらにこれを、
電子書籍にまとめ多くの人に、
実践してもらい、
結果を出してもらったという
実績があります。
無理なく、
痩せれて鍛えられる方法を
まとめた電子書籍を無料で
お渡しします！
それが、
超肉体改造メソッド
です。
【受け取り方】
ステップ１
この記事を最後まで読む
ステップ２
「LINE＠ 友だち追加」
から、僕の
LINEを追加してください
ステップ３
LINEを追加して
簡単なアンケートに
答えてください！
もう高いお金を払って
ジムや、サプリメント、
数多くのダイエット食品に、
お金を使う必要はありません。
また、走り込みや
きつい筋トレなど、
もう苦しい努力は、
必要ありません。
これを読めば、
あなたが太っている
「原因」そのものを
改善しながら痩せていきます。
何としてでも
痩せてやりたい！
と、思うあなただけを
救いたいと思っています！
「絶対に痩せる」
と、決めたのにも関わらず
筋トレにチャレンジするも
仕事は週6日で
月の残業は80時間超え
家に帰ってきても
「明日やろう」の繰り返し
また、
食べることが好きだから
食事制限は全く続かない。
運動が嫌いな僕は「走る」と、
決めたことも三日も続かないので
三日坊主にもなれず
せっかくの休日も
家ではゴロゴロ、
ダラダラする毎日。
こんな日を繰り返している
ただの意識の高いだけのデブ。
これが２年前の僕です。
そもそも僕は、
誰にも負けないくらいの
なまけものです。
高校でも部活を引退してからの
僕は、運動は体育のみ。
食べることの大好きな僕は、
現役と変わらない
いや、それ以上の食事量。
また、バイトでの
美味しい賄いを食べ続ける毎日。
そんな生活をしていた結果、
たった３ヶ月で
２０キロも太ってしまい
身長は180cm
体重100kg超えの
誰がどうもても、
ただのデブ。
「デブ」
「また太った？？」
「養豚場帰れ」
と周りから言われ続け
内心すごい傷つき、
本当にやめて欲しいのに
その場は笑ってごまかしてる
自分がいたりして
気づけばデブキャラへ…
集合写真では、
なぜか一人目立ち
周りの引き立て役に…
みんなの笑い者になっていました。
そうなっていくと
やはり憧れが出てきます。
そうです、
「痩せている人」
「腹筋が割れてる人」
なにに憧れるかって
デブとは対照的に
「印象が凄く良い！！」
それに限ります。
「女の子にちやほやされる」
「クラスでは人気者」
「運動神経が良い」
など、
デブの僕には手に届かないものばかり…
僕はここで、ふと思いました
「人気者になって
人生を変えたい！」
「良し！筋トレをしよう！」
と、本気で決意しました。
がしかし…
「筋トレ」と言われても
食事制限や、
筋トレのやり方がわからなく
トレーナーが紹介してる
筋トレのやり方を真似したり
筋肉のつくスピードを速める
プロテインを摂取してみたり
世の中に溢れる方法を
試しまくりました。
筋トレを初めてから半年が経ち
少し脂肪がなくなるがまた太りと
これを繰り返して
10回以上もリバウンドを
してしまいました。
自分で脂肪が落ちると信じていたことをして、
何も効果が出なかったので、
何をしたら良いのか分からなくなり
精神はボロボロ。
さらに周りからは、
筋トレをしているのに結果の出ていない僕を見て
「あいつ口だけじゃね？」
「本当に筋トレしてるの？」
「逆に太ってね？」
など、言われ続け
やっても意味がない
なんでこんなことやってんだろう
と、
後悔してばかりの毎日。
それでも、目標を見失わず
散々言ってきた人たちを
絶対に見返してやる！！
と、モチベーションを上げ
再度挑戦するも
食事制限は、
我慢しようという
意識のせいでストレスが溜まり、
むしろ多く食べてしまい、失敗。
腹筋がつくと評判の腹筋メニューが
載っている雑誌・DVDを買っても、
３日経たずに終了。
ランニングしようとも
燃えていましたが、
走らない理由を毎回作ってしまい
これも３日経たずに終了。
逃げ場のないジムに行こう！
と、思い入会しましたが
明日行こうの連続で
気づけば行かなくなってました。
失敗を重ねるごとに、
「もう無理」
「僕には出来ない」
「痩せなくても良いかな」
と、自分を責めるようになり、
卑屈になっていきました。
もともと痩せている人や、
食べても太らない人見て
「あいつは良いよなぁ」と、
羨ましがる毎日。重ねる嫉妬。
「痩せたい！」という思いとは逆に
何も続かず、だらしない自分に
本当に、嫌で悔しくて
どこかへ逃げ出したい
と、思っていました。
しかし、
そのタイミングで、
人生を変える
運命の出会いがありました。
地元であった飲み会で
昔、僕と同じように太っていた人が
なんと、劇的に！
痩せていました…
昔の姿とは似ても似つかない姿を見て、
どう痩せたのか気になり
「◯◯君、すごい痩せたね何があったの？」
と、聞いてみると
「筋トレを始めたら急激に痩せちゃって(笑)」
と、返事が返ってきました。
「俺も筋トレをしてるのに…」
率直にそう思いました。
「僕も半年以上、
筋トレしたけど効果が出なくて…」
と、相談をしました。
すると、
「体の仕組みを学ぶと、
どうしたら筋肉がつくか
わかるよ！」
と、言われました。
確かに僕は体の仕組みが
全然わかっていないことに気付き、
まずは体の仕組みを
学ぼうと決意しました。
なので、友達と一緒に筋トレをしたり
本などで体の仕組み・食生活なども
勉強しました。
すると、筋肉をつけるためには
しっかり論理に基づいた
肉体改造をしないと
効果は出ない
それぞれ必ず欠かすといけない事が
ある事に気づきました。
体のことや食生活のことを勉強していき、
トレーニングをしていくうちに、どんどん
体重が減っていくのがわかりました。
勉強とトレーニングを始めて一週間たち、
下っ腹は凹んでいくのが
実感できたし、
体重計に乗ってみると、
体重が、100kgから97kgに落ちていました。
この時は
実質3kgしか落ちてませんが
この時は成果が出た事に対し
ものすごく嬉しかったです。
毎日体脂肪率を測るうちにどんな生活を
すれば、体脂肪率が増えるのか、減るのか
というのがわかりました。
今まで無駄なことをしてきたという事が
結果が出て初めてわかりました。
肉体改造を始めてから、どんどん体が
変わってくる僕を見て、
太っている事を
バカにしてきた僕を見て、
「俺も痩せたいから教えてくれ」
「あれ？痩せた？」
と、言われるようになりました。
さらに、
筋トレを続ける事によって
およそ１年の
リバウンドサイクルから抜け出し、
たった約60日で−10kg
に成功したのです！！
僕はそこからさらに、
憧れだった腹筋を割る方法も
勉強しながら続けました。
そして現在、
身長180cm体重75kg
憧れだった6パックも
手に入れる事が出来ました！
ダイエット・筋トレに成功して
この体型を手に入れてから
周りからの
反応が大きく変わりました。
女の子には
「スタイルいいね！」
「カッコいい！」
「触ってもいい？！」
と、ものすごい反応が良く
今までバカにしてきた人たちは
「RIZAP行ったの？」
「どうやって痩せたの？」
「俺にも教えて！」
と、手のひらを返すように
言われるようになりました。
又、生まれてこの方
彼女なんていなかった僕が
初めて彼女を作る事が
出来ました！！
「まさに、人生の大逆転」
なぜ、
そんなことができたのか。
それは…
「情報収集」
これをしっかり行ってきたからです。
なぜ、この世の中に
筋トレ方法や筋トレメニューが
何百種類とあるのにも関わらず
あなたは未だに痩せられていないんですか？
今もなお、
リバウンドで苦しんでるのですか？
それはあなたが
”筋トレ”を知らないからです。
「本当の筋トレ」
を知れば、
必ず痩せて筋肉がつくのです。
それを見つける作業は
僕が全てやりました。
インターネット、本、雑誌
筋トレ成功者、失敗者の声から
情報を得て
”確実に効果が出る筋トレは何か”
を分析し、追求していって
あるメゾットとしてレポートにまとめてみました。
そしてこのレポートを、
実際に僕より太っていて
常に三段腹の友人で
実践していきました。
その友人も昔の僕同様
痩せたい・筋肉をつけたい！
けど続かない…
そういう人でした。
そんな友人で実践すると
ちゃんと体脂肪や体重が
落ちてくれるのです！
流石に筋肉までは
短期間じゃ付きませんでしたが…
しかし1回もダイエットが
成功しなかった友人が
もともと23%近くあった
体脂肪率を18%まで落として、
今では14%まで落とすことに成功し
体重も約60日で−15kgと、
ダイエットに初めて
成功することができました。
しかも、
僕の時より結果が出てるです…
僕もずっと一人で
トレーニングをしていたので、
友人と一緒に筋トレをできることは
新鮮味がありとても楽しくできました。
僕の思考した方法で
友人に結果が出て嬉しそうな姿を
見れたのが何より嬉しかったです。
そこで、友人の周りに
体型について悩みを持っている人を
募集してこの肉体改造方をして
もらう事にしてもらいました。
そして集まった人、
全員が肉体改造に
成功することができました！
この結果から言えることは
僕が特別だったわけではありません。
ダイエットで成功しないからといって
苦しまないでください。
次、成功するのはあなたです。
あなたの体にあった
トレーニング方法を知らないだけです。
食事制限できない
きつい運動したくない
こんな僕みたいなタイプは
実は、簡単に変わります。
「俺には、ダイエットは無理だ」
「痩せたいけど筋トレは嫌だな」
と、あなたに知って欲しい内容です。
新しい自分に変わりましょう！
何百種類も
ある筋トレ法の中で
間違っているものは
必ず存在します。
もしかしたら、あなたは
今それを、
やっているかも知れません。
「こんな毎日、
頑張っているのに痩せない！」
「筋トレが
苦しくて仕方ない 」
と、思っているのであれば確率が高いです。
「本当の筋トレ」を知って
それを実践し、
なりたい自分になりましょう！
必ずあなたを
細マッチョに導きます！
超肉体改造メソッド
あなたにLINE＠で
無料公開します！
プレゼントを受け取る
⬇︎ ⬇︎ ⬇︎ ⬇︎ ⬇︎ ⬇︎
このレポートの内容を紹介します。
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
【PART1】
一生リバウンドしない
痩せ体質の作り方
～1章～
あなたが成功しない理由
～2章～
成功しない最大の要因
～3章～
成功する人の３つの特徴
～4章～
食べても太らない食べ方とは？
～5章～
代謝を上げて痩せ体質へ！
【PART2】
女子受け抜群のカラダを手に入れる
魔法の肉体改造メソッド
～第1章～
女子受け抜群の細マッチョとは
～第2章～
超肉体改造メソッド
～第3章～
細マッチョへ導く食トレとは？
～最終章～
最後に…
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
などなど、
今すぐ実践できて
すぐに結果が出る方法
を詰め込みました！
今回公開する方法は、
下記を目指す人にはオススメできません。
✔︎全身筋肉質のマッチョになりたい
✔︎今の生活を全く変える気がない
✔︎部活など毎日運動している
✔︎太ってることにコンプレックスがない
✔︎すでにダイエットの効果を
感じられている
✔︎ダイエットに悩みや不安がない
✔︎何となくでもダイエットが続いてる
という人には、
受け取っても、
このメソッドを
受け取らないでほしいです。
何も得るものはありませんし
時間の無駄になります。
今すぐ「戻る」ボタンを
押してください
では、今回公開するレポートを
受け取るとどうなるか？
✔︎きつい運動なく
女子受け抜群の『細マッチョ』を
手に入れることができます。
✔︎食事制限なしに
体重を落とすことができます。
✔︎リバウンドなしに
体重を落とすことで
自分に自信が持てるようになります
✔︎ストレスがたまらずに
簡単に痩せることができるので
自分に余裕ができるので
バイトや、
勉強にも集中することができて
良い結果が出ることにつながります。
さらに、
女子受け抜群の『細マッチョ』とは？
✔︎胸板や腹筋にはそこそこの筋肉
✔︎余計な脂肪が少ない。
✔︎全体的に身体のバランスが取れている
✔︎シルエットはスラッとしているけれど、
ちゃんと筋肉が見えている。
✔︎見た目にも格好いい筋肉がつき
普段から女の子にアピールできます。
こんな体に憧れがあり、
本気で変わりたい！
と言う人は、
このレポートを
必ずに受け取ってください！
食事制限できない、
きつい運動したくない
こんな僕みたいなタイプは
実は、簡単に変わることができます。
「俺には、ダイエット無理だ」
「痩せたいけど筋トレはやだな」
と、あなたに知って欲しい内容です 。
新しい自分に
変わりましょう！
肉体改造に成功した皆さんの
感謝の言葉を聞いた時に、
もっとたくさんの人の
肉体改造を
成功させたいと思いました。
そしてこのブログを
書くようになりました。
しかし、
こう思う人もいると思います。
なんで見ず知らずの人に
そこまでしているんだろう。
体型についての悩みを
持っているあなたに
僕の肉体改造法を知ってもらい、
たくさんの人が成功した
実績が欲しいからです。
僕は体の仕組みについて勉強し、
トレーニングをしていくうちに
一つの夢ができました。
自分でトレーニングジム
を経営したい！
そのために、
１つの実績として
『このメソッドで痩せた』
という実績が欲しいんです。
ですが、
ネットを使わずにそのような人を
探すのにはとても時間がかかります。
そして、
ネット上で配信するのは初めてで
ネットで情報公開して
効果がでるのかが
気になるというのもあるので、
僕の実績作りに
協力して欲しいのです
そこで、
食事制限したくない。
けど、
きつい運動もしたくない。
そんなあなたを救う為に、今回
『超肉体改造メソッド』
を作りました。
痩せたい！
けどトレーニングが続かない人に
向けたメソッドになっています。
もちろん無料です！！！
これは、
あなたがめんどくさいと思う
大量の情報収集→分析
を全て行い
さらに僕が実際にやってみて
痩せるかどうかも検証し
しっかり、
痩せたものだけを抽出し
"誰でも簡単にできる"ように
プログラム形式に
まとめたものになります。
あなたがするべきことは
ただ受け取り、書かれている通りに
行うだけです。
この『超肉体改造メソッド』
はPDFファイルで
文章をまとめたものです。
言うならば、
電子書籍のようなものになります。
【受け取り方】
ステップ１
この記事を最後まで読む
ステップ２
「LINE＠ 友だち追加」
から、僕の
LINEを追加してください
ステップ３
LINEを追加して
簡単なアンケートに
答えてください！
そして、
このプログラムのお渡しは、
すみませんが
限定20名様限り
とさせていただきます。
お一人様ずつ悩みを聞いて
あなたに合ったサポートを
丁寧に長くしていきたいからです。
✔︎個人情報の悪用は一切しません。
（あなたのダイエットを
サポートしていく為に使用します。）
✔︎LINEを追加しても
ウイルス感染、迷惑メールなどは
一切ございません。
✔︎ ”無料"で
お渡しさせていただきます。
安心してください。
友だち追加したことにより
お金を請求される
ジムの勧誘が来たり、
何か商品を買わされる
なんて心配は一切ありません。
ただ、プレゼントのレポートが
送られるだけです。
また、フリーWi-Fiに繋がない等、
登録していただいたLINEアカウントの
管理は気をつけていますので、
他者に流出したり
個人情報が漏れる心配もありません。
食事制限できない、
きつい運動したくない
こんな僕みたいなタイプは
実は、簡単に変わります。
「俺には、ダイエット無理だ」
「痩せたいけど筋トレはやだな」
と、あなたに
知って欲しい内容です。
このメソッドを知って
新しい自分に変わりましょう！
何百種類もあるダイエット法の中で
間違っているものは必ず存在します。
もしかしたら、あなたは
今それをやっているかも知れません。
「こんな毎日頑張っているのに
痩せない！」
「ダイエットが
苦しくて仕方がない！」
と、思っているのであれば
確立が高いです。
『本当のダイエット』を知って
女子ウケ抜群の
細マッチョを手に入れましょう。
【受け取り方】
ステップ１
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ステップ２
「LINE＠ 友だち追加」
をクリックします
ステップ３
LINEを追加して
簡単なアンケートに
答えてください！
忙しくてできないは言い訳！忙しくても楽に腹筋を割る方法
こんにちは！
たかすです。
「学校や仕事などで平日に時間がない」
「やっと家に帰っても疲れてて何もしたくない」
「土日は溜まった疲れを癒すためにゴロゴロ」
そう言って筋トレか逃げてる人いませんか？
そんな人に朗報！
今回は仕事等で時間がない人必見
「時間をかけずに楽に腹筋を割る方法」
について紹介します。
これを知り、行う事で
少ない時間でも腹筋を割る事ができます。
逆にこの方法を知らないと
「いつまでたっても言い訳ばっか」
「明日からやろうの繰り返し」
結果、気づけばお腹には脂肪の塊
着れていた服がピチピチになり
デブまっしぐらです。
では具体的にどうやって腹筋を割っていくのか
その答えは…
とにかく続ける
です。
では具体的に見ていきましょう。
楽に腹筋を割る方法
【とにかく続ける】
ハードルを限界まで下げてもまずは続ける
これが作戦です。
もっと具体的にいうと
「日々のトレーニングのボリュームを減らす」
です。
1回の筋トレにかける時間は
10〜20分もあれば十分です。
さらに時間がないなら、5分でも1分でも
なんなら1回でも構いません。
その代わり、
トレーニング中はしっかり集中してください。
(と言ってもインターバルもあるので
集中する時間は少しだけです)
「え、そんなに短くてもいいの？」
と思う人もいるのでは？
もちろん1回や1分では筋力自体は大して
上がりません。
しかし、まずは続ける事が大切です。
1回でもやれば次に繋がります。
続けられたこと自体が自信を生みます。
それに「1回だけやろう」と決めて
1回やったとして、それで終わることの方が
少ないです。
せっかくだから…と2回3回やるでしょう。
やり始めが1番力を使います。
そのハードルをできるだけ下げ、まずは
続けることを意識しましょう。
これによってまずは
【時間がなくて続かない状況】を
乗り越えることに専念します。
何が何でも1回でもやり続けてください。
1ヶ月もすれば慣れてきます。
そうしたら割れた腹筋はもらったも同然です。
まずは
何がなんでも続けること！
また、筋トレを継続することで
自分の成長と達成感を感じる事ができます。
大人になって仕事に
追われる日々を繰り返しているだけだと、
なかなか自分の成長を感じることはできません。
しかし、人にとって自分の成長を感じられるか
どうかは、とても大切なことなのです。
「自分が成長している」という感覚を持つことで、
・自己肯定感が高まる
・向上心を持てるようになる
どちらも豊かな人生を送るためには
欠かせない要素で、心に虚しさを抱えている人は
満たされるようになります。
例えば僕の場合、1ヶ月前には上げることが
できなかった重さを、自分を鍛えて再挑戦して
上げられるようになった時は嬉しくて仕方が
ありませんでした。
筋トレはあなたを裏切らず、やればやった分だけ
自分の成長として返ってきます。
それに何かに打ち込んで、
自分を向上させようとしている人は
それだけで周りからは魅力的に映ります。
では、具体的にどんな腹筋トレーニングを
したら良いか。
答えはズバリ…
腹筋ローラー
です。
なぜ腹筋ローラーかというと、
短い時間で効率よく腹筋と鍛えることが
できるので、忙しいあなたには、
ぴったりの器具になるため
継続しやすくなります。
実際に使用するときは、以下の３つの
ポイントを意識してください。
ポイント１
手首はまっすぐ（曲げない）
手首に大きな負担が掛かかってしまい
けがにつながりやすく、
腹筋にかかる負荷が分散されてしまうからです。
ポイント２
腰/背中は内側に少し曲げる
腹筋ローラーは間違った姿勢を続けると、
直ぐに腰を痛めてしまいます。
絶対に腰が反らないように注意してください。
ポイント３
肘はまっすぐ（曲げない）
正しい姿勢のポイントは以上なります。
これを1日10回
毎日継続することで、
忙しいあなたでも
楽に腹筋を割る事ができます！
実際に行ってみて
「10回できないな」って人は
まずはできる回数から行いましょう。
無理にやって怪我をするのが
1番最悪です。
「細かく長く続けること」
「できるだけハードルは下げること」
を意識して、まずは続けてください！
それに気をつけ、筋トレを行い
理想の腹筋を手に入れましょう！
さあ！まずは1回！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました。
肩を鍛えると良い事がたくさん！その鍛え方とは？
こんにちは！
たかすです。
今回は
肩の側部を鍛える
最強のトレーニング
「サイドレイズ」
について紹介していきます。
肩(三角筋)の鍛えることで
より効果的に肩を大きく
見せることができます。
カッコいい体を手に入れたい場合
どうしても大胸筋や広背筋などの筋肉が
優先的に鍛えられがちですが、
是非、三角筋も無視せず鍛えてください。
「男らしい」体格を印象付けるうえで
重要な筋肉は、確かに厚い胸板、広い背中
そして太い腕だと思います。
しかし、「広い肩幅」というのも、
男らしさとして非常に重要な要素です。
三角筋を鍛えて肩幅を広く見せる事により
男らしい印象を与える事ができるという事に
なり、身長以上に体を大きく見せる事も
可能になります。
肩幅が広くなれば、相対的に顔のサイズを
小さく見せる事ができます。
イメージするとわかりやすいと思いますが
肩幅が狭い人は、なんだか顔が大きく
見える事はありませんか？
実際にはそこまで顔が大きいわけでは
ないのに、なで肩だとどうしても顔が大きく
見えてしまうものです。
逆に肩幅が広いと、
顔のサイズは小さく見えます。
顔のサイズを変えることはほぼ不可能ですが
小さく見せる事は可能ですので顔の大きさが
コンプレックスの男性にとっては、三角筋を
鍛える価値は非常に大きいといえます。
また、運動能力的にも良い影響を与えます。
三角筋は腕の動きに関与している筋肉であり
三角筋を鍛える事で腕を振る動きを
強くする事ができます。
野球や砲丸投げなどの投的種目の際に
役立つ事はもちろん、短距離走などで強く
腕を振る際にも、三角筋を発達させる事で
より力強さが増します。
海外の短距離選手は、もともとの体格も
ありますが、三角筋が発達しているケースが
多いのも納得できると思います。
「肩って大事なんだ」
「外見的にも内面的にも
良い事あるじゃん！」
じゃあ鍛えようかな！！
と思って
とりあえず鍛えよう。
鍛えてれば筋肉はつく。
そう思っていませんか？
筋肉はそう単純ではありません。
正しいやり方を知らないと
狙った部位に全く効いていきません。
特に今回紹介する「サイドレイズ」は
肩の種目で王道であり
一見簡単そうに見えるので
みんな無知識で手を出しがちですが、
それだといつまでたっても
肩はでかくなりません。
正しいサイドレイズのやり方を学んで
肩に効率よく効かせて
最短で肩をでかくしていきたいですね。
それでは手順を紹介します。
＜手順＞
1.ダンベルを両手に持ち直立して構える。
2.反動を使わず上半身も反らせずに
ダンベルを真横(やや前方)に上げる。
3.できるだけゆっくりと重量に
耐えながら元に戻る。
・ポイント
真横にダンベルを上げると肩関節に負担が
かかったり、負荷が背筋に逃げやすく
なりますので、ほんの少し前方よりに
ダンベルを上げるのがポイントです。
また、反動を使って上半身を
そらせるようなフォームになると、負荷の
多くは背筋群に逃げてしまいますので
十分に意識して行ってください。
本種目は「下ろす時にネガティブに効かせる」
ことも重要です。
勢いにまかせてダンベルを下ろすのではなく、
しっかりとコントロールしながら
ダンベルを下ろすようにしてください。
そして次に
「肩を落とす」
肩が上がった状態でやってしまうと、
肩の側部ではなく、
「僧帽筋」に効いてしまいます
これは基本ではありますが、
きつくなった時に陥りがちなので
気をつけましょう。
そして最後に
「小指側からあげる」
小指を上にすることで
肩に内転の動きが入ります。
これによって肩の前部から側部へと
力のベクトルが変わるんです。
これをするだけでも
効率は天地の差になると思います。
ではまずは
めいっぱい息を吸いながら肩をあげて、
吐きながら肩をストンと落とす。
そして小指を上にした時に側部に
力が入るのを感じて、
そのままゆっくり上下に
動かしていきましょう。
理想はその日の夜、肩が上がんないくらいに
追い込むことですね。
頑張りましょう！！
最後まで読んで頂いて
ありがとうございました。
筋トレは朝？夜？どちらも試した私が答えます。後編
こんにちは！
たかすです。
前回は
朝に筋トレを行うにあたっての
メリットデメリットを紹介しました。
今回は
夜に筋トレを行うにあたっての
メリットデメリットを紹介します。
では、早速紹介していきます。
・夜やるメリット
1.筋トレをがっつりできる
基本的には朝よりも夜の方が時間があるので
帰ってすぐ筋トレに取り掛かれば筋トレを
がっつりできます。
筋トレを続けていくと、モチベーションが
どんどん上がり続けるので、
がっつりできるのは非常に嬉しい事です。
思いついたトレーニングを試しにやってみる
こともできるし、しっかりとインターバルを
取ることもできます。
2.栄養補給もしっかりできる
トレーニング後の栄養補給がしっかり
できるのも嬉しいポイント。
筋トレは何よりも食事が大切です。
トレーニング後って消化器官も疲れていて
食欲があまりなかったりするので
ゆっくり食べられる事ができる夜は
ありがたいですね。
3.トレーニング後は疲れて自然に
眠くなるので質の良い睡眠が取れる
トレーニングをしっかりしてご飯も食べると
自然と眠たくなります。
そうするとぐっすり寝る事が出来るので
眠りが浅い人にはとてもオススメです。
・夜やるデメリット
1.筋トレ→ご飯→即就寝で
翌日、胃もたれや肌荒れになることも
食事を食べてすぐ寝るので、翌日に
胃もたれになったり、肌荒れでニキビが
できたりします。
できますが、ニキビは結構できるので
そこが悩みの種ですね…
2.気分や体調次第でやらない日も出てくる
仕事で疲れている時や、体調が悪い時は
やらないも結構あります。
私の場合は休んでも気にせず
「明日やればいいや」くらいに思って
いますが、完璧主義者のタイプの人は
そういうのが我慢できないかもしれません。
完璧主義者な方は朝の方が良い
かもしれないですね。
3.ダラダラやってしまうことも
朝よりも時間が取れる分、ダラダラやって
しまうことが結構あります。
私はインターバルを長めにとる(3~4分)の
ですが、その間にパソコンいじったり
動画を見てしまうと10分くらい経ってたり
する事があります(笑)
時間管理がしっかりできない人は
夜は難しいかもしれません。
・まとめ
まず初めに筋トレをどういう人が
朝やる方が良いか夜やる方が良いか
簡単に分けたのでご覧ください。
朝おすすめの人
•続けにくい人
•筋トレやり始めの人
•時間がない人
夜おすすめの人
•時間管理ができる人
•ある程度続ける自信がある人
•夜まとまった時間が取れる人
筋トレを朝にやると、代謝が上がって
痩せるにはオススメとか
夜やると成長ホルモンが出て寝ている間に
回復しやすいとか言われますよね。
けど、実際に朝と夜両方やってみましたが
朝と夜のトレーニング効率や効果の違い
などは全然感じませんでした。
どちらの時間帯にやろうとも
ダルいときはダルいですし
やり始めれば集中できますし
続けていれば結果が出ます。
結局は、朝やるか夜やるかよりも
「続ける事が大切」です！
なので朝やるか夜やるかは
自分が続けやすい方を選ぶのが一番です。
個人的に続けやすかったのは朝ですね！
やる時間が決まってる分楽です。
最初は朝起きるのが大変かもしれませんが
そういう人は
「5分だけ早く起きて腹筋1回やる」
から始めてもいいと思います。
さっきも言いましたが
続ける事が大切です。
まずは
毎朝5分早く起きて1回腹筋してみましょう！
それが慣れてきたら時間も回数も
増やしていきましょう！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました。
筋トレは朝？夜？どちらも試した私が答えます。前編
こんにちは！
たかすです。
筋トレは朝と夜で
どんなメリットデメリットがあるの？
結局どっちがいいの？
と、思ったこと
1度はあるんじゃないでしょうか？
今回はそんな疑問について
答えていきたいと思います。
筋トレして最初の3ヶ月ほどは
早朝(朝6時〜)にトレーニング。
それ以降の3ヶ月は
夜に(夜9時〜)トレーニングしました。
その実体験を踏まえたうえでの
実感したメリットデメリットを
2回に分けて紹介していきます。
今回は朝トレーニングの
メリットデメリットを紹介します。
・朝やるメリット
1.仕事まで時間がないのでテキパキできる
朝は時間との闘いなので起きた瞬間から
やることを決めてテキパキ行動しないと
すぐに時間がきて、仕事に行かなければ
なりません。
なのでダラダラする時間はありません。
しかも、せっかく頑張って早起き
しているので、勿体ない精神が働いて
テキパキ筋トレする事が出来ます。
2.朝1で筋トレすると日中、気持ち良い
世界の優秀な人たちは朝に筋トレする
って聞いた事ないでしょうか？
朝筋トレをすると、一流の人たちの
仲間入りしたようで非常に気分が
よくなります
また、やるべき事を朝にやって
しまっているので、充実した達成感を
得ながら日中を過ごす事が出来ます。
行動に張りが出て今までの自分と
違う自分になれますよ！
3.早寝するので生活習慣が整い健康的になる
朝早く起きるには、当然早く寝る
必要があります。
私の場合は21時~22時には寝ていました。
なので成長ホルモンが一番多く分泌
されると言われる22時~2時の
ゴールデンタイムには寝ており、とても
健康的な生活を送れていました。
夜ダラダラと携帯を見たりもしないので
睡眠の質も良かったです。
4.仕事にも良い影響がでる
朝筋トレをやったという自信が仕事にも
良い影響を及ぼします。
筋トレを始める前よりも確実に
ポジティブシンキングになる事が
できました。
具体的にはイライラする事が少なくなり
注意されても前向きに捉える事ができる
ようになったり、仕事も効率よく
こなせるようになりました。
あと、私はデスクワークなのですが
筋トレ後は代謝が1日を通して上がるため
血流が良くなり肩コリ改善にも
効果がありました。
・朝やるデメリット
1.夜更かしすると眠い中、
筋トレすることになり効率が下がる
毎朝早起きするといってもたまには
夜更かししてしまう時もあります。
夜更かししてしまった時は眠気が抜けない
ためトレーニング効率が落ちました。
改善策として、そういう時私は
無になることを意識していました。
淡々とこなす事だけに集中すると
意外としのげました(笑)
2.時間が限られてるので、
もう少しやりたいと思ってもできない
やりたくても時間が限られていて
できなっかたりするので
モチベーションがある時は結構辛いです。
最初の頃は、少ない種目やセット数でも
ガンガン筋力が上がっていくのですが
途中からは停滞期も訪れるので、もっと
やって停滞期を超えたい！
と、思う時がきます。
そんな時にできないのは辛いですね…
3. 実家だと家族に迷惑がられる可能性も…
私は実家なのですが、朝トレーニングを
すると音が家族に迷惑になっているようで
度々、苦情がきていました…
この辺はしっかりと家族に納得してもらう
必要がありますね。
・まとめ
今回は朝に筋トレを行うにあたっての
メリットデメリットを紹介しました。
いかがだったでしょうか？
次回は夜に筋トレを行うにあたっての
メリットデメリットを紹介します。
最後まで読んでいただき
ありがとうございました。
プロテインはタイミングが命！筋トレ効果を上げる飲み方とは？
こんにちは！
たかすです。
最近、筋トレを頑張れて
いるでしょうか？
筋トレをジムで取り組む人もいれば
自宅で地道に自重トレを行なってる
人もいらっしゃるでしょう。
そんな筋トレの効果を上げるために
皆さんは“プロテイン”を効率よく
使えていますか？
いつ飲むのかわからない
1日何回飲むの？
と、言った
質問をよく耳にします。
なので、今回は
最強で最高の補助食品
プロテインの飲むタイミングを
解説していきます。
この飲むタイミングは
とても大切です
間違ったタイミングで
摂取してしまうと
効果が上がるどころか
効果が出ず逆に
太ってしまいます。
「ちゃんと鍛えてるのに
太ってる…」
「全く効果が感じられない」
っていうことに繋がってきます。
しかしこれを知ることで
筋トレ効果がグーンと上がり
自分が目指す理想の腹筋に
いち早く近づく事が出来ます。
それぐらい
飲むタイミングは大切
なんです。
プロテインの飲むタイミング
午前トレーニングの日
午後トレーニングの日
夜トレーニングの日
ここでは上の3通りで紹介します。
※食事の量や質によってプロテインの
摂取は不必要となる場合もあります。
ここから掲載する情報はあくまで目安
としてご覧ください。
【午前トレーニングの日】
午前から筋トレをする場合は朝食時に
しっかりとたんぱく質を摂取することが
おすすめです。
ただ、朝食後すぐにトレーニングに
取り組んでしまうと消化不良を起こして
しまう恐れがあるため、朝食から1~2時間
ほどは時間を開けるのがポイント。
再度15~16時にかけての間にプロテインで
たんぱく質を補給しましょう。
【午後トレーニングの日】
午後から筋トレをする場合は
朝食時・トレーニング後に飲むことを
おすすめします。
朝食時に関しては、昨日の夕ご飯に
何を食べたかによってプロテインの量は
上下させましょう。
(食べ過ぎであればなしでもOK)
筋トレ後の30~45分後以内は
ゴールデンタイムとも呼ばれ、筋肉が
栄養を欲する大切な時間です。
しっかりと筋肉を育てるために
摂取しましょう。
【夜トレーニングの日】
夜から筋トレをする場合は、朝食時と
筋トレ2時間前にプロテインを摂取する
ことをおすすめします。
午後トレーニングの人と同じで前日の
夜ご飯、朝食のメニュー次第では摂取
する必要はないでしょう。
トレーニング後は
夕食でたんぱく質を補給できない人は
プロテインを摂取してください。
筋トレ後はたんぱく質と炭水化物を
バランス良く摂取できることが
理想です。
まとめ
・自分に最適な飲み方を作り出して。
プロテインの飲み方には「これが正解」
と決まった1つの答えがあるわけでは
ありません。
食事量や質、食べる時間でも個人差が
生まれます。
今回紹介した、飲むタイミングなどを
目安の1つとして覚えていただき、
自分に最適なプロテインの飲み方を
編み出していきましょう。
また、トレーニングの質だけでなく
食にもこだわって大きな筋肉を
手に入れましょう。
コスパ最強腹筋ローラー！その使い方とは？
こんにちは！
たかすです。
前回は
最強のコスパアイテム
腹筋ローラーについての
メリットを紹介しました。
購入して使ってみたでしょうか？
まだ購入してない方は
早く購入しましょう！
さて今回は
腹筋ローラーの使い方
について話していきたいと
思います。
これを知ることで
周りの自重トレーニングで
頑張っているライバルたちより
格段のスピードの差で理想の
腹筋を手に入れることができます。
逆にこの方法を知らないと
思ったように脂肪が落ちず
落ちないことにより筋トレを
やめてしまい、元のデブった
自分に元通り。
そして周りからは
「結局リバウンドしてる」
「一瞬だけカッコよかったのに」
「結局その程度」
などと、痩せたのもつかの間
時の人になってしまいます…
そういう風には
なりたくないですよね？
今から教えるやり方をしっかり
行えばそんなことにはならないので
安心してください。
それではやり方を説明します。
まず腹筋ローラーは基本的なやり方
としては膝コロと言われるものと
立ちコロと言われる2種類あります。
初心者が立ちコロをやるのは
ほぼ不可能に近いです。
なので、今回は膝コロについての
やり方を説明します。
＜手順＞
1.腹筋ローラーを持った状態で
膝をつき、四つん這いのような
状態になる。
2.ゆっくり前へコロコロしていく。
3.行ける所まで前に行ったら
いったん止まる。
4.ゆっくりと息を吐きながら
手順1の状態になるように
コロコロ戻る。
5.この動作を繰り返します。
ポイントとして
手順1の姿勢は次の図の
通りになります。
続いて手順2の姿勢です。
この時の姿勢が腹筋ローラーに
おける最大の注意点です。
次の図を参照ください。
腹筋ローラーで一番やってしまいがち
なのが「背中を反ってしまうこと」です。
これをやってしまうと、腰をいためる危険性
があります。ゆっくりゆっくり前にコロコロ
していき、その間は背中を反らさないように
腹筋に意識を集中します。
おへそを見続けるようにすると
やりやすいと思います。
また、手順3で止まれずに
そのまま前に倒れてしまう人が
多いです。
そういう方は
下の図のように壁を使って
行ってみましょう。
この方法が慣れてきたら
壁をなくしてやってみるのも
いいと思います。
以上が、
最強コスパである腹筋ローラー
のやり方です。
トレーニングを行う頻度としては、
・やる気がある人：週２回
・初心者の人：週１回
を目安に行ってみると良いかと思います。
「少なくない？」
「そんなんで効果出るの？」
と思う方もいると思います。
結論から言えば
この頻度で十分です。
やってみればわかると
思いますが、やり始めは
筋肉痛がなかなか治らないです…
筋肉痛が出ないようであれば
回数を増やしてみても
いいかもしれません。
さあ！
今すぐやってみましょう！
思っている以上にキツイと
思います。
しかし、思っている以上に
効果が出ます！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました。
