忙しくてできないは言い訳！忙しくても楽に腹筋を割る方法

こんにちは！

たかすです。

 

 

「学校や仕事などで平日に時間がない」

 

「やっと家に帰っても疲れてて何もしたくない」

 

「土日は溜まった疲れを癒すためにゴロゴロ」

 

 

そう言って筋トレか逃げてる人いませんか？

 

 

そんな人に朗報！

 

 

今回は仕事等で時間がない人必見

「時間をかけずに楽に腹筋を割る方法」

について紹介します。

 

 

 

これを知り、行う事で

少ない時間でも腹筋を割る事ができます。

 

逆にこの方法を知らないと

「いつまでたっても言い訳ばっか」

「明日からやろうの繰り返し」

結果、気づけばお腹には脂肪の塊

着れていた服がピチピチになり

デブまっしぐらです。

では具体的にどうやって腹筋を割っていくのか

その答えは…

とにかく続ける

です。

では具体的に見ていきましょう。

楽に腹筋を割る方法

【とにかく続ける】

ハードルを限界まで下げてもまずは続ける

これが作戦です。

もっと具体的にいうと

「日々のトレーニングのボリュームを減らす」

です。

1回の筋トレにかける時間は

10〜20分もあれば十分です。

さらに時間がないなら、5分でも1分でも

なんなら1回でも構いません。

その代わり、

トレーニング中はしっかり集中してください。

(と言ってもインターバルもあるので

集中する時間は少しだけです)

「え、そんなに短くてもいいの？」

と思う人もいるのでは？

もちろん1回や1分では筋力自体は大して

上がりません。

しかし、まずは続ける事が大切です。

1回でもやれば次に繋がります。

続けられたこと自体が自信を生みます。

それに「1回だけやろう」と決めて

1回やったとして、それで終わることの方が

少ないです。

せっかくだから…と2回3回やるでしょう。

やり始めが1番力を使います。

そのハードルをできるだけ下げ、まずは

続けることを意識しましょう。

これによってまずは

【時間がなくて続かない状況】を

乗り越えることに専念します。

何が何でも1回でもやり続けてください。

1ヶ月もすれば慣れてきます。

そうしたら割れた腹筋はもらったも同然です。

まずは

何がなんでも続けること！

また、筋トレを継続することで

自分の成長と達成感を感じる事ができます。

大人になって仕事に

追われる日々を繰り返しているだけだと、

なかなか自分の成長を感じることはできません。

しかし、人にとって自分の成長を感じられるか

どうかは、とても大切なことなのです。

「自分が成長している」という感覚を持つことで、

・自己肯定感が高まる

・向上心を持てるようになる

どちらも豊かな人生を送るためには

欠かせない要素で、心に虚しさを抱えている人は

満たされるようになります。

例えば僕の場合、1ヶ月前には上げることが

できなかった重さを、自分を鍛えて再挑戦して

上げられるようになった時は嬉しくて仕方が

ありませんでした。

筋トレはあなたを裏切らず、やればやった分だけ

自分の成長として返ってきます。

それに何かに打ち込んで、

自分を向上させようとしている人は

それだけで周りからは魅力的に映ります。

では、具体的にどんな腹筋トレーニングを

 したら良いか。

答えはズバリ…

 腹筋ローラー

です。

なぜ腹筋ローラーかというと、

短い時間で効率よく腹筋と鍛えることが

できるので、忙しいあなたには、

ぴったりの器具になるため

継続しやすくなります。

実際に使用するときは、以下の３つの

ポイントを意識してください。

ポイント１

手首はまっすぐ（曲げない）

手首に大きな負担が掛かかってしまい

けがにつながりやすく、

腹筋にかかる負荷が分散されてしまうからです。

ポイント２

腰/背中は内側に少し曲げる

腹筋ローラーは間違った姿勢を続けると、

直ぐに腰を痛めてしまいます。

絶対に腰が反らないように注意してください。

ポイント３

肘はまっすぐ（曲げない）

正しい姿勢のポイントは以上なります。

これを1日10回

毎日継続することで、

忙しいあなたでも

楽に腹筋を割る事ができます！

実際に行ってみて

「10回できないな」って人は

まずはできる回数から行いましょう。

無理にやって怪我をするのが

1番最悪です。

「細かく長く続けること」

「できるだけハードルは下げること」

を意識して、まずは続けてください！

それに気をつけ、筋トレを行い

理想の腹筋を手に入れましょう！

さあ！まずは1回！

最後まで読んでいただき

ありがとうございました。