腹筋といっても色々な部位がある？各部位の鍛え方(6−5)
こんにちは！
たかすです。
前回は
外腹斜筋・内腹斜筋について
2種類のトレーニングを
紹介しました。
今回からは
腹横筋のトレーニングを
こちらも2種類
紹介していきます。
腹横筋とはコルセットのように
ついている筋肉です。
腹筋の中で、もっとも深部にあり
筋肉自体も薄いため、発揮できる
力は強くありません。
しかし…
腹圧を高めて姿勢を安定させたり
内臓を安定させる働きを持っています。
補足ですが
女性は姿勢の悪い男性を嫌います。
その理由として
・覇気がなさそう
・貧相に見える
・気弱な印象
などなど…
姿勢が悪くて
良いことなど１つもありません。
この“腹横筋”の
トレーニングを行う事で
姿勢が安定し女の子から良く見られ
なおかつ内臓も安定し病気なども
かからなくなるという
まさしく
一石二鳥
なのです！
逆にこのトレーニングを
行わないと
自分ではそう思ってないのに
周りから
「弱そう」
「陰キャ」
などと思われ、
健康面でも
内臓も悪くなったりし
病気が増えてきてしまいます。
ドローインとは、いつでもどこでも
簡単にできるトレーニングです。
デスクワーク中、通勤・通学中なども
意識して、お腹をへこませば腹横筋を
刺激できます。
それでは手順を説明いたします。
＜手順＞
1.膝を90度に曲げて足の裏を床につけ
仰向けに寝ます。頭と背中、お尻、
足の裏がしっかり床につけましょう。
2.大きく息を吸いながら、お腹を
膨らませるように意識します。
3.お腹が膨らんだら、今度はゆっくりと
息を吐きながらお腹をへこまして
いきましょう。
4.この動作を繰り返します。
ポイントとして
手順3で息を吐きながらお腹を
へこました時、しっかり息を吐ききり
お腹と背中がくっつくように
意識しましょう。
紹介しているやり方では
寝転んで行っていますが
座っている時、立っている時も
同様に行えます。
さあ！
通勤中、仕事中、勉強中
ぼーっとしている時間があるなら
このトレーニングを行いましょう。
最後まで読んでいただき
ありがとうございました。
