筋トレ効果を高めるタンパク質。その最適な量とは？
こんにちは！
たかすです。
「筋トレをするなら
食事にもこだわれ」
良くこのような言葉を
お聞きになるのでは
ないでしょうか？
食事の中でも特にタンパク質を
多く摂取した方が
筋トレの成果がさらに
高まると言われています。
「でも、どのくらい摂取したら
良いのかわからない」
と、悩んでる人もいるのでは…？
そこで
今回は、1日にどのくらいの量
タンパク質を摂る必要があるか
について書いていきます
みなさんは普段
どのくらい
を摂取していますか？
トレーニングの前や後だけ
しっかり食べている
なんてことを
していないですか？
その食べ方はダメです
そんなことをしていたら
せっかくの努力が
台無しです
お肌もカサカサに
なります
便秘にもなりやすくなり
お腹がハリがでたりと
負の連鎖に
しかし、きちんと
タンパク質の量を理解し
適切に取ることができれば
そんなことは起こりません
更にトレーニングの効果が
高まり
今までよりも早いスピードで
脂肪が落ちたりし
周りの人からは
あれ？前会った時より痩せた？
と聞かれるようになります
タンパク質は
筋肉を作る上で
必ず必要になるもの
なのです
そのため筋肉量を
増やしたいならば
タンパク質を十分に
取ることが必須です
タンパク質の摂取量として
一般男性の場合は
体重 1kg＝1g
筋トレなどしている方は
体重 1kg＝2g
摂取すると良いと言われています。
筋肉は常に合成、分解を
繰り返しているので
タンパク質は
一気に取るのではなく
１日に5〜6回かけて摂取
することが筋肉を発達
させる秘訣です
また、筋肉は
タンパク質の摂取の
間隔があくことを
嫌います
寝ている時間以外は
6時間以上間隔を
開けないのが理想です
今すぐ
タンパク質を
こまめに摂って
トレーニング効果を
アップしましょう
最後まで読んで頂き
ありがとうございました。
トレーニングが上手い人ほど○○してる！その○○とは？
こんにちは！
たかすです。
今回は
あなたの筋トレやダイエットを
失敗に導く落とし穴
についてお話しします
これを知ればあなたは
トレーニングを
続けることに
嫌悪感を感じることが
なくなります
思ったような結果がでず
トレーニングがなかなか
続かなくて
悩んでいたのが
嘘のようになります
逆に、このカラクリを
知らないまま
トレーニング望んでいたら
永遠にあなたは
また、明日から頑張ろうと
言ってみたり
なんで、こんなに
頑張ってるのに
結果がでないの
と、同じことを繰り返します
こんな経験ありませんか？
よし、今日から
ジムに行くぞ！
と気合を入れて
三日連続で
ジムに行き
急に身体を
酷使した為に
疲れ果て
その次の日から
ぱったりジムに
行くことがなくなり
また、しばらくして
ジムに行こうかなと
思っても
重い腰がなかなか
持ち上がらず
知らぬ間に
時間だけが
二週間、三週間と
たっていたなんてこと
ありませんか？
こういったやる気が
実は、筋肉を
増やすことを
妨げていたのです
トレーニングをした後
筋肉は一度傷ついて
しまっていて
それが回復する
ことによって
筋肉は増加するので
あなたがやる気
を出して毎日ジム
に行ってトレーニング
をしてしまうと
傷ついた筋肉は
回復をする間もなく
また、傷をおってしまい
折角トレーニングを
してもそれが筋肉に
ならないという結果
になってしまいます
筋肉を増やす為の
大切な3つの要素は
刺激⇨トレーニング
休息⇨今回のポイント
栄養⇨タンパク質
です
今回のポイントは
休息です
一度、筋肉を鍛えた
後は筋肉が回復する
期間を
3日間取るのが
基本です！
筋肉痛がなくても
他の部分がダメージ
を受けていることが
あるので
3日間は休みましょう
また、休息中の間に
タンパク質をしっかり
取ると効果は
より大きくなります
今すぐ
休憩をとりましょう
これをしっかり
実践することができれば
なりたい姿の自分になり
夏服を自信を持って着こなし
女性はあなたに
釘付けになります
最後まで読んでいただき
ありがとうございました。
無意識？食事の際、90%の人がやっている太る食べ方
こんにちは！
たかすです！
正しい筋トレ方法で
頑張っているはずなのに
「効果が出ないな」
「やり方が違うのかな」
と、お困りのあなた
もしかしたらそれ
食事中のある行動が
原因かもしれません。
その行動のせいで
「筋トレの成果が出ない」
「体重が減らない」
などがずっと続いているのかも
しれません。
逆にその行動を直すだけで
驚くスピードで脂肪が
なくなっていくのが
体感できるでしょう。
その行動とは…
「ながら食べ」
です。
ここで
自分の過去の食事風景を
思い出してみましょう、
「携帯をいじりながら
食べていませんか？」
「テレビを見ながら
食べていませんか？」
ながら食べは
90%の人が無意識にしているそうです。
この、ながら食べをしていると
2つのことを同時に行なっている事で
1つのことに集中が出来なくなって
しまうんですね。
その結果
満足感が半減
してしまいます。
僕も
アニメを見ながらご飯を食べるのが
死ぬほど幸せ
でした。
しかし
アニメを見ながら食べることにより
食べることがおろそかになりがちでした。
(よく噛まない、かきこんでしまう、等)
食べたはずなのに食べた気がしない…
それが原因で間食が増え
気づけばお菓子などを食べてしまう
生活が続いていました。
ながら食べが良くないことに気づき
食べることだけに集中する様にしてから
同じものを食べているのに
凄く美味しく感じたり
間食も減り、気づけば
1ヶ月で−5kg
も体重が減っていました。
間食って恐ろしい…
というのが凄く実感できました。
この機会に
今すぐながら食べをやめ
体重が減ることを実感してください！
そして
理想の体への近道
に、しましょう！！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
食事制限は逆効果？新時代、好きなものを食べていても痩せられる方法とは
こんにちは ！
たかすです！
あなたは
痩せたいが為に好きな食べ物を
抜いたりしてませんか？
している人がいたら
それは
効果がありません
好きなものを我慢すると
ストレスが溜まり逆効果です。
そこで今回は
好きなものを食べながらでも
痩せられる方法を教えます。
これを知っておくだけで
今までと
同じ量のご飯を食べても
太らなくなります！
さらに
食事制限をする
必要がないので
食べることが
唯一の趣味
という人でも
ストレスを感じることなく
行えます！
又、これを知らないと
逆に
みんなと同じ量の食事をしても
あなただけが太っていきます。
そしてそれを
太りやすい体質だからしょうがない
と思い
ダイエットの諦めへと
続いてしまい
気付いた時には
過去1番の太り具合
という悲惨な
結果を迎えます。
さて、そうならないための
方法とは…
「炭水化物を最後に食べる」
と言う事。
血糖値を上昇を防ぐ為に
野菜を最初に食べる
と言うのをよく聞いたことが
あるとは思いますが
実は
もうその法則は古いんです！
炭水化物を最後に食べる事を
徹底してもらえれば
最初に野菜を食べようが肉を食べようが
OKなんです。
食事制限ってお金がかかりますよね
自炊するのだって時間がかかるし…
しかし、今回教えた事を
しっかり実行すればそんな事も
考える必要が無くなります。
最後におさらいをしますと
唐揚げ定食を頼んだとして
唐揚げ→野菜→汁物→米
とか
野菜→汁物→唐揚げ→米
など
とにかく
炭水化物は最後に食べれば
順番はなんでもOKです！
ご飯を食べる際は今一度
「炭水化物は最後」
と、唱えてから食べましょう！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！！
この思考に出会えて僕も筋トレを苦することなく続けられた！その方法教えます。
こんにちは！
たかすです！
今回は
筋トレが
続かなくなってきたな
と、言う方必見です！
初めに言っときますが
100人いたら99人は
筋トレをやめたくなります。
まずこれだけでちょっとは
気が楽になったでしょうか？(笑)
勿論、僕も始めたての頃は
何回もやめたくなりました。
だけど、
この方法知ったことで
筋トレを苦と思わなくなり
気づけば腹筋が割れていました。
その方法とは
「毎日継続する」
と、言うことです。
「は？」
「毎日できたら
誰でもやるよ」
と、今思いましたね？
そう思うのが普通だと思います。
毎日継続すると言っても
毎日厳しい
トレーニングをする
という訳ではないです。
どういうことかと言うと
「毎日続けることが出来る
範囲の運動をやる」
と言うことなんですね。
これを肝に銘じるだけで
怪我もしなくなり
苦がなく継続でき
気づけば筋肉が付いています。
逆にこれを知らないと
途中で続けることをやめてしまい
デブの道に真っ逆さま
イジメ、悪口の対象に…
安心してください
この記事を最後まで読めば
絶対に続けることができます。
筋トレが続かずやめていく人達には
決まって共通点があります。
それは…
腕も胸もお腹周りも鍛えたい
など、複数の部位を
鍛えようとしている人です。
筋トレをやり始めた人が
一気にそんな量をこなしたら
なかなか続かないですよね…
そこで
「絶対に毎日続けるぞ」
って言うのを1個決めてください。
例えば、
毎日腹筋を10回やる
と、決めたとします。
それが1週間もすれば
「あれ？」
「1週間前よりもなんか出来るな」
「11回、12回やっても楽だな」
そう言う結果が必ず出てきます。
僕がここで1番言いたいのは
その結果を見て、結果を感じて欲しい
と言うことです。
それが、喜びに繋がります。
「今まで運動が苦手だったのに」
「腹筋10回しか出来なかったのに
12回出来るようになった」
となれば
「頑張れば結果って出るんだな」
と、思うようになります。
この、ちょっとした結果を感じると言うのが
必ず次に繋がります。
人から
あれやりなさい、これやりなさいと
自分のレベルと合わなかったら
それだけで、
もう無理だ
もう行きたくない
って言う嫌な気持ちが必ず勝ってしまう。
なので、必ず自分が出来る範囲の
運動を決めてそれを毎日行う。
そして必ずその結果がどうなったかを
見たり感じたりする。
その結果が出ていると言うことは
自分がゴールに近ずいている
と言うことになります。
さあ！！
今から出来ることをし
理想の体を手に入れましょう！！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました。
筋トレが続かなくなってきた方必見！超簡単○○するだけで誰でも簡単に続けられる方法とは？
こんにちは！
たかすです！
最近
「結果が出ない」
「筋トレの回数が減ってきた」
「筋トレに飽きてきた」
などで、続かない人たちに
朗報です！
100以上の
研究によって証明された
「最強の継続メソッド」
を紹介します！
この方法を知っていると
ダイエットを
努力ともおもわず
続けることができます。
なので
いつのまにか
海やプールで
見せびらかしたくなるくらい
無駄な脂肪がない
引き締まったシックスパックを
手に入れることができます。
この方法を知らないと
あなたは
これからのダイエットを
絶対に続けることはできません。
ダイエットに失敗し続け、
その度にストレスから
暴飲暴食をして
ダイエットをする気にもならないほど
手遅れのデブに
なってしまいます。
そうならないために
今回は
「最強の継続メソッド」
をお伝えしたいと思います。
そのメソッドとは
「継続した回数を
記録する」
これだけで
ダイエットが続き、
習慣化するんです。
具体的に
どうやるかというと、
１、カレンダーの
今日のスペースに
「ダイエットを継続した日数」
を書きます
２、途切れたら
０と書きましょう。
これだけです！！
人間は
「積み上げたものが
崩れることを恐れる」ので
どうしても
続けたくなって
しまうんです。
さらに人間は
「何かを得たときの喜びよりも
失ったときの喪失感の方が大きい」
という研究結果が出ているんです！
なので、
「続けよう！」
と思うより、
「途切れたら
もったいない！」
という動機のほうが
長続きしするんです！
なので
カレンダーに
自分が積み上げてきたものを
視覚化できるようにしましょう。
あなたも今すぐ
自分のメモ帳に
ダイエット記録を記入しましょう！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
いつもの筋トレに○○を取り入れるだけで急激に筋肉がつく最新筋トレ法
こんにちは
たかすです！
「最近なかなか
体重が落ちなくなってきたなぁ。」
「効果がいまいち感じられない。」
このように思ったことはありませんか？
筋トレは
ちょっとやり方を変えるだけで
効果が通常の2倍にも3倍にも
なるんです！！
なぜなら、やり方を知らず
筋トレを間違ったやり方で行なっていると
「筋肉が付かず筋肉痛だけが残る」
「怪我を負う場合がある」
「時間だけを無駄にする」
と、嫌のことばかり…
しかし、いつも行なっている
筋トレにちょっと工夫を入れる事で
「筋トレの効果は格段にuP！」
「少ない回数でも筋肉が付く」
「怪我がしにく」
と、良いことしかありません。
その方法とは？
それは…
「スロートレーニング」
です！
詳しく簡単に説明すると、
超ゆっくり
筋トレしてください
そしてスロートレーニングには、
普通の速度で行う筋トレでは得られない
効果があるという研究結果もでています。
腕立て伏せを例とすると、
まずは、
腕立て伏せの基本姿勢をとります。
この時、画像の様に
頭、肩、お尻のラインが
横から見て一直線になる様にします。
お尻が落ちて背中が反っていたり
背中が丸まったりしない様
気をつけましょう。
そしてその状態から
胸が床につく直前まで落とします
が…
この時に5秒間かけて
落としていってください。
これが今回一番
重要な内容になります。
5秒かけるのは
下げる時のみで大丈夫です。
上げる時は
スッと上げてもらって構いません。
やってみたらわかると思いますが、
意外とキツイです。
体の重さを
長い時間支えようとすると、
普段あまり使われていない筋繊維も
運動に参加します。
この方法の意図は新しい刺激にあります。
新しい刺激は、
筋肉の成長を速めるのに効果的です。
最近どうも筋トレの効果が停滞気味
という場合にとても適しています。
動作をゆっくり行うことで
正確なフォームを保てるという
利点があります。
正確なフォームを身に付ける事によって、
普通の筋トレにも効果があります。
反動を使わずゆっくり、
正確なフォームで行うため、
怪我をする確率も低くなります。
この容量で他のトレーニングも
ゆっくりやってみて下さい。
スロートレーニングには厳密に何秒以上、
という決まりがあるわけではありません。
専門家によると、
それぞれの動作に３秒以上かけると
スロートレーニングとして効果が
期待できるそうです。
なので最初の方は
１回の動作に３秒以上を
目安にしてみて
慣れてきたら5秒にしてみるなど
色々試しながら
取り入れていくのが良いと思います。
早速、膝をつき、
両手を肩幅に広げてみてください！
まずは一回！
いつもと違う超ゆっくりな筋トレで
あなたの筋肉に
新しい刺激を与えて下さい
最後まで読んでいただき
ありがとうございました。
