腹筋といっても色々な部位がある？各部位の鍛え方(6−4)

こんにちは！

たかすです。

 

 

前回は

 

外腹斜筋・内腹斜筋トレーニング

2つのうちの1つ

ツイストクランチについて

紹介をしました。

 

その後、トレーニングは

行っているでしょうか？

 

行っている人は少なからず

効果が出ていると思います。

 

逆に行っていない人は

こういう時に行っている人と

差が出始めてしまいますよ。

 

 

 

私より太ってた人が

 

今じゃ私よりも痩せて

 

モテモテになってる…

 

ってことにも

なってきてしまいます

そんなのは嫌ですよね？

なので、

トレーニングを行ってない人は

まずは始めるところから

やっていきましょう。

さて、本題に戻って

今回は2つ目のトレーニングを

紹介いたします。

2つ目のトレーニングとは

ツイストレッグレイズ

と言われるトレーニングです。

“ツイストレッグレイズ”とは

動作スピードをコントロールすること

が重要です。脚を真横に倒せない人は

軽く膝を曲げていきましょう。

これも腹直筋の時同様

1つ目に紹介したトレーニングより

難易度が上がります。

しかし1つ目のトレーニングを

こなしてきたあなたには

できると思います。

また、難易度が上がるという事は

効果ももちろん上がるという事。

これをモチベーションとし

行ってみましょう。

それでは手順を紹介していきます。

＜手順＞

1.仰向けに寝ます。脚を伸ばし

　手は軽く開いて体の横に置き

　体を支えて下さい。

2.背中をしっかり床につけ脚を

　まっすぐキープしたまま、両脚を

　床と垂直になる所まで上げていきます。

3.脚をまっすぐしたまま、右側へ倒して

　いきましょう。この時、脚と床との

　角度を垂直に保つように、できるだけ

　真横に倒します。

4.地面ギリギリのところまで下ろしたら

　ゆっくりと元の姿勢に戻ります。

　反対側も同様に行いましょう。

5.この動作を左右交互に繰り返します。

ポイントとして

手順3で動作中、左肩が床から

浮く人が多いです。お腹に力を入れて

動作をコントロールしましょう。

手順はこれぐらいになります。

最初はバランスがうまく掴めないと

思いますが、やっていくうちに

掴めてくると思うので大丈夫です！

さあ！

今すぐ始めて理想の腹筋に

また1歩近づきましょう！

 

 

最後まで読んでいただき

ありがとうございました。