コスパ最強腹筋ローラー！その使い方とは？

こんにちは！

たかすです。

 

 

前回は

最強のコスパアイテム

腹筋ローラーについての

メリットを紹介しました。

 

購入して使ってみたでしょうか？

 

まだ購入してない方は

早く購入しましょう！

 

 

 

さて今回は

腹筋ローラーの使い方

について話していきたいと

思います。

 

これを知ることで

 

周りの自重トレーニングで

頑張っているライバルたちより

格段のスピードの差で理想の

腹筋を手に入れることができます。

 

逆にこの方法を知らないと

 

思ったように脂肪が落ちず

落ちないことにより筋トレを

やめてしまい、元のデブった

自分に元通り。

 

そして周りからは

 

「結局リバウンドしてる」

 

「一瞬だけカッコよかったのに」

 

「結局その程度」

 

 

 

などと、痩せたのもつかの間

時の人になってしまいます…

 

そういう風には

なりたくないですよね？

 

 

 

今から教えるやり方をしっかり

行えばそんなことにはならないので

安心してください。

 

それではやり方を説明します。

まず腹筋ローラーは基本的なやり方

としては膝コロと言われるものと

立ちコロと言われる2種類あります。

初心者が立ちコロをやるのは

ほぼ不可能に近いです。

なので、今回は膝コロについての

やり方を説明します。

＜手順＞

 1.腹筋ローラーを持った状態で

　膝をつき、四つん這いのような

　状態になる。

2.ゆっくり前へコロコロしていく。

3.行ける所まで前に行ったら

　いったん止まる。

4.ゆっくりと息を吐きながら

　手順1の状態になるように

　コロコロ戻る。

5.この動作を繰り返します。

ポイントとして

手順1の姿勢は次の図の

通りになります。

続いて手順2の姿勢です。

この時の姿勢が腹筋ローラーに

おける最大の注意点です。

次の図を参照ください。

腹筋ローラーで一番やってしまいがち

なのが「背中を反ってしまうこと」です。

これをやってしまうと、腰をいためる危険性

があります。ゆっくりゆっくり前にコロコロ

していき、その間は背中を反らさないように

腹筋に意識を集中します。

おへそを見続けるようにすると

やりやすいと思います。

また、手順3で止まれずに

そのまま前に倒れてしまう人が

多いです。

そういう方は

下の図のように壁を使って

行ってみましょう。

この方法が慣れてきたら

壁をなくしてやってみるのも

いいと思います。

以上が、

最強コスパである腹筋ローラー

のやり方です。

トレーニングを行う頻度としては、

・やる気がある人：週２回

・初心者の人：週１回

​を目安に行ってみると良いかと思います。

「少なくない？」

「そんなんで効果出るの？」

と思う方もいると思います。

結論から言えば

この頻度で十分です。

やってみればわかると

思いますが、やり始めは

筋肉痛がなかなか治らないです…

筋肉痛が出ないようであれば

回数を増やしてみても

いいかもしれません。

さあ！

今すぐやってみましょう！

思っている以上にキツイと

思います。

しかし、思っている以上に

効果が出ます！

最後まで読んでいただき

ありがとうございました。