筋トレ効果を高めるタンパク質。その最適な量とは？
こんにちは！
たかすです。
「筋トレをするなら
食事にもこだわれ」
良くこのような言葉を
お聞きになるのでは
ないでしょうか？
食事の中でも特にタンパク質を
多く摂取した方が
筋トレの成果がさらに
高まると言われています。
「でも、どのくらい摂取したら
良いのかわからない」
と、悩んでる人もいるのでは…？
そこで
今回は、1日にどのくらいの量
タンパク質を摂る必要があるか
について書いていきます
みなさんは普段
どのくらい
を摂取していますか？
トレーニングの前や後だけ
しっかり食べている
なんてことを
していないですか？
その食べ方はダメです
そんなことをしていたら
せっかくの努力が
台無しです
お肌もカサカサに
なります
便秘にもなりやすくなり
お腹がハリがでたりと
負の連鎖に
しかし、きちんと
タンパク質の量を理解し
適切に取ることができれば
そんなことは起こりません
更にトレーニングの効果が
高まり
今までよりも早いスピードで
脂肪が落ちたりし
周りの人からは
あれ？前会った時より痩せた？
と聞かれるようになります
タンパク質は
筋肉を作る上で
必ず必要になるもの
なのです
そのため筋肉量を
増やしたいならば
タンパク質を十分に
取ることが必須です
タンパク質の摂取量として
一般男性の場合は
体重 1kg＝1g
筋トレなどしている方は
体重 1kg＝2g
摂取すると良いと言われています。
筋肉は常に合成、分解を
繰り返しているので
タンパク質は
一気に取るのではなく
１日に5〜6回かけて摂取
することが筋肉を発達
させる秘訣です
また、筋肉は
タンパク質の摂取の
間隔があくことを
嫌います
寝ている時間以外は
6時間以上間隔を
開けないのが理想です
今すぐ
タンパク質を
こまめに摂って
トレーニング効果を
アップしましょう
最後まで読んで頂き
ありがとうございました。
