プロテインはタイミングが命！筋トレ効果を上げる飲み方とは？
こんにちは！
たかすです。
最近、筋トレを頑張れて
いるでしょうか？
筋トレをジムで取り組む人もいれば
自宅で地道に自重トレを行なってる
人もいらっしゃるでしょう。
そんな筋トレの効果を上げるために
皆さんは“プロテイン”を効率よく
使えていますか？
いつ飲むのかわからない
1日何回飲むの？
と、言った
質問をよく耳にします。
なので、今回は
最強で最高の補助食品
プロテインの飲むタイミングを
解説していきます。
この飲むタイミングは
とても大切です
間違ったタイミングで
摂取してしまうと
効果が上がるどころか
効果が出ず逆に
太ってしまいます。
「ちゃんと鍛えてるのに
太ってる…」
「全く効果が感じられない」
っていうことに繋がってきます。
しかしこれを知ることで
筋トレ効果がグーンと上がり
自分が目指す理想の腹筋に
いち早く近づく事が出来ます。
それぐらい
飲むタイミングは大切
なんです。
プロテインの飲むタイミング
午前トレーニングの日
午後トレーニングの日
夜トレーニングの日
ここでは上の3通りで紹介します。
※食事の量や質によってプロテインの
摂取は不必要となる場合もあります。
ここから掲載する情報はあくまで目安
としてご覧ください。
【午前トレーニングの日】
午前から筋トレをする場合は朝食時に
しっかりとたんぱく質を摂取することが
おすすめです。
ただ、朝食後すぐにトレーニングに
取り組んでしまうと消化不良を起こして
しまう恐れがあるため、朝食から1~2時間
ほどは時間を開けるのがポイント。
再度15~16時にかけての間にプロテインで
たんぱく質を補給しましょう。
【午後トレーニングの日】
午後から筋トレをする場合は
朝食時・トレーニング後に飲むことを
おすすめします。
朝食時に関しては、昨日の夕ご飯に
何を食べたかによってプロテインの量は
上下させましょう。
(食べ過ぎであればなしでもOK)
筋トレ後の30~45分後以内は
ゴールデンタイムとも呼ばれ、筋肉が
栄養を欲する大切な時間です。
しっかりと筋肉を育てるために
摂取しましょう。
【夜トレーニングの日】
夜から筋トレをする場合は、朝食時と
筋トレ2時間前にプロテインを摂取する
ことをおすすめします。
午後トレーニングの人と同じで前日の
夜ご飯、朝食のメニュー次第では摂取
する必要はないでしょう。
トレーニング後は
夕食でたんぱく質を補給できない人は
プロテインを摂取してください。
筋トレ後はたんぱく質と炭水化物を
バランス良く摂取できることが
理想です。
まとめ
・自分に最適な飲み方を作り出して。
プロテインの飲み方には「これが正解」
と決まった1つの答えがあるわけでは
ありません。
食事量や質、食べる時間でも個人差が
生まれます。
今回紹介した、飲むタイミングなどを
目安の1つとして覚えていただき、
自分に最適なプロテインの飲み方を
編み出していきましょう。
また、トレーニングの質だけでなく
食にもこだわって大きな筋肉を
手に入れましょう。
